Treppensteiger (Stepmill)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Treppensteiger

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Steig auf den Treppensteiger und wähle ein gleichmäßiges, angenehmes Tempo.
2. Steh aufrecht, Brust raus, Schultern zurück; leg die Hände nur leicht zur Balance auf die Griffe.
3. Drück bei jedem Schritt über den ganzen Fuß ab und lass Gesäß und Oberschenkel die Arbeit machen.
4. Halte eine flüssige, rhythmische Trittfrequenz und atme über die gesamte Dauer gleichmäßig.

Technik-Tipps

• Bleib aufrecht – lehne dich nicht an und häng dich nicht in die Griffe, das nimmt die Last von den Beinen.
• Setze bei jedem Schritt den ganzen Fuß auf die Stufe, nicht nur die Zehen, um Waden und Knie zu schonen.
• Halte das Tempo kontrolliert und gleichmäßig; lass deine Beine, nicht den Schwung, jeden Schritt tragen.