Pasos en máquina escaladora

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Escaladora

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Iliopsoas, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Súbete a la escaladora y elige un ritmo constante y cómodo.
2. Ponte erguido, con el pecho arriba y los hombros atrás; apoya las manos en los pasamanos solo para mantener el equilibrio.
3. Empuja con todo el pie en cada escalón y deja que trabajen los glúteos y los cuádriceps.
4. Mantén una cadencia fluida y rítmica y respira de forma constante durante toda la duración.

Consejos de técnica

• Mantente erguido: no te apoyes ni cuelgues de los pasamanos, ya que eso descarga el trabajo de las piernas.
• Apoya todo el pie en cada escalón, no solo la punta, para proteger los gemelos y las rodillas.
• Mantén el ritmo controlado y constante; que sean tus piernas, y no el impulso, las que suban cada escalón.