Lépcsőzőgép

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Lépcsőmászó gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Csípőhorpaszizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj fel a lépcsőzőgépre, és válassz egyenletes, kényelmes tempót.
2. Húzd ki magad, mellkas előre, váll hátra; a fogantyút csak könnyedén, egyensúlyozásra fogd.
3. Minden lépésnél a teljes talpaddal nyomj le, hagyd, hogy a farizom és a comb végezze a munkát.
4. Tartsd a folyamatos, ritmikus tempót, és lélegezz egyenletesen a teljes időtartam alatt.

Technikai tanácsok

• Maradj egyenes törzzsel – ne dőlj rá és ne lógj a fogantyúkon, mert az leveszi a terhelést a lábadról.
• Mindig a teljes talpaddal lépj a fokra, ne csak a lábujjaddal, így kíméled a vádlit és a térdet.
• Tartsd egyenletesen és kontrolláltan a tempót; a lábad, ne a lendület vigye a lépéseket.