Kardió – gyakorlatok

Kardió: 46 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• Alap húzás sífutó ergométerenDeltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom
• ÁrnyékbokszDeltaizmok, Bicepsz, Tricepsz
• Assault AirBike gyors tempóbanNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Assault AirBike normál tempóNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Assault AirBike sprint tempóNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Áthúzás sífutó ergométerenSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Deltaizmok
• Bicepsz hajlítás archoz húzással sífutó ergométerenKétfejű karizom
• Elliptikus tréner gyors tempóbanNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Elliptikus tréner normál tempóbanNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Elliptikus tréner sprint tempóbanNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Evezőgép gyors tempóbanNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Széles hátizom
• Evezőgép normál tempóbanNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Széles hátizom
• Evezőgép sprint tempóbanNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Széles hátizom
• Félköríves húzás guggolással sífutó ergométerenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Deltaizmok
• Fordított tárogatás sífutó ergométerenSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom, Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok
• Fordított tárogatás térdelve sífutó ergométerenRombuszizom, Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok
• Fordított tricepsznyújtás sífutó ergométerenHáromfejű karizom
• Futás futópadonNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Guggolás széles lehúzással sífutó ergométerenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Deltaizmok
• Guggolásból felugrás húzással sífutó ergométerenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok, Széles hátizom
• Gyors lábmunkaKétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Négyfejű combizom
• Hátra kitörés húzással sífutó ergométerenSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Kardió kitörésNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Keresztező terpeszugrásNégyfejű combizom, Csípőhorpaszizom, Deltaizmok
• Keresztező ugrásNégyfejű combizom, Csípőhorpaszizom, Deltaizmok
• KocogásNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Kocogás futópadonNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Lassú sarokemelésKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• LépcsőzőgépNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Magas térdemelésCsípőhorpaszizom, Egyenes combizom
• Menetelés magasba ütésselNégyfejű combizom, Csípőhorpaszizom, Deltaizmok
• SarokemelésKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• SétaNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Séta futópadonNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Síergométer: Váltott karú húzásDeltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom
• SzobabicikliNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Tapsolós terpesz-zárDeltaizmok, Négyfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Tárogatás sífutó ergométerenNagy mellizom
• Tempós sétaNégyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom
• Terpesz-zár ugrásKétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Négyfejű combizom
• Tricepsz lenyomás sífutó ergométerenHáromfejű karizom
• UgrókötelezésKétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Ugrókötelezés alapugrásKétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes combizom
• Ugrókötelezés dupla szökkenésselKétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes combizom
• Ugrókötelezés váltott lábbalKétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes combizom
• Váltott kezes ütésDeltaizmok, Nagy mellizom, Háromfejű karizom