Bicepsz hajlítás archoz húzással sífutó ergométeren

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Sígép

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a sífutó ergométer elé vállszéles terpeszben. Fogd meg a karokat mindkét kezeddel, tenyerek egymás felé nézzenek. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd egyenesen a hátad.
2. Kezdd el mindkét kart az arcod felé húzni egy bicepszhajlítással, miközben a könyököd behajlítod, a felkarod pedig mozdulatlanul tartod.
3. Feszíts rá a bicepszedre a mozdulat csúcspontján, és ügyelj rá, hogy a fogantyúk közel kerüldnek az arcodhoz.
4. Engedd vissza a karokat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, egyenletes ritmust tartva. Ismételd a mozdulatot az előírt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenletes tempót az izmok folyamatos feszítésének biztosításához. 2. Használj olyan súlyt vagy ellenállási szintet, amely elegendő kihívást jelent anélkül, hogy a helyes technikát veszélyeztetné. 3. Tartsd stabilan a felkarodat, és ne használd a válladat a fogantyúk emeléséhez.