Guggolásból felugrás húzással sífutó ergométeren

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Sígép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok, Széles hátizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a sífutó ergométer elé vállszéles terpeszben. Fogd meg a karokat mindkét kezeddel. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd egyenesen a hátad.
2. Kezdd a mozdulatot azzal, hogy mindkét kart lefelé húzod a csípőd irányába, miközben egy guggolásba ereszkedsz: hajlítsd a térdeidet és told hátra a csípődet.
3. A guggolásból ugorj fel robbanékonyan, teljesen kinyújtva a lábaidat, miközben kontrolláltan engeded vissza a fogantyúkat.
4. Érkezz puhán és kontrolláltan vissza a guggoló pozícióba, és azonnal indítsd a következő ismétlést. Ismételd a mozdulatot az előírt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, a guggolás és az ugrás közötti sima átmenetre összpontosítva a hatékonyság maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében. 2. Lélegezz egyenletesen és ritmikusan, hogy fenntartsd az oxigénáramlást a gyakorlat során. 3. Összpontosíts arra, hogy karjaid és lábaidat egyaránt használd az erőfeszítés egyenletes elosztásához és a fáradtság megelőzéséhez.