Tirón con sentadilla con salto de esquí de fondo en ergómetro de esquí

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides, Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente al ski ergometer con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las empuñaduras con ambas manos. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia tus caderas mientras simultáneamente bajas a una posición de sentadilla, flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3. Salta explosivamente hacia arriba desde la posición de sentadilla, extendiendo las piernas por completo mientras subes las empuñaduras de manera controlada.
4. Aterriza suavemente de nuevo en la posición de sentadilla con control, pasando inmediatamente a la siguiente repetición. Repite durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento con control, enfocándote en una transición suave entre la sentadilla y el salto para maximizar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones.
• Respira de manera constante y rítmica para mantener el flujo de oxígeno durante el ejercicio.
• Concéntrate en usar tanto los brazos como las piernas para distribuir el esfuerzo de manera uniforme y prevenir la fatiga.