Jalón ancho con sentadilla en ergómetro de esquí (estilo esquí de fondo)

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Romboides, Trapecio, Rectus Abdominis, Oblicuos, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente al ski ergometer con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las empuñaduras con ambas manos. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia abajo en un movimiento de arco amplio mientras simultáneamente bajas a una posición de sentadilla, flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3. Continúa tirando de las empuñaduras hacia tus costados hasta que estén a la altura de la cadera, luego vuelve lentamente los brazos a la posición inicial con control y levántate de la sentadilla.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Ajusta el nivel de resistencia si es necesario para proporcionar un entrenamiento desafiante pero manejable.
• Mantén la parte superior del cuerpo relajada y evita tensar los hombros.
• Concéntrate en usar tanto los brazos como las piernas para distribuir el esfuerzo de manera uniforme y prevenir la fatiga.