Tirón con zancada inversa de esquí de fondo en ergómetro de esquí

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltoides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblicuos, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente al ski ergometer con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las empuñaduras con ambas manos. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Comienza dando un paso hacia atrás con el pie derecho a una posición de zancada inversa, bajando el cuerpo hasta que la rodilla derecha esté cerca del suelo y el muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Simultáneamente, tira de ambas empuñaduras hacia tus caderas.
3. Haz una breve pausa en la parte inferior de la zancada, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, extendiendo la pierna izquierda y llevando el pie derecho hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba de manera controlada.
4. Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie para evitar una tensión innecesaria.
• Mantén un ritmo constante para asegurar una tensión continua en los músculos.
• Exhala al tirar de los agarres hacia abajo y dar el paso hacia atrás para la zancada; inhala al volver a la posición inicial.