Ski Ergômetro - Puxada com afundo reverso

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblíquos, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé em frente ao aparelho ski ergometer com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as manoplas com ambas as mãos. Ative o core e mantenha uma postura ereta.
2. Comece dando um passo para trás com o pé direito em uma posição de afundo reverso, abaixando o corpo até que o joelho direito esteja próximo ao chão e a coxa esquerda esteja paralela ao chão. Simultaneamente, puxe ambas as manoplas para baixo em direção aos seus quadris.
3. Faça uma pausa breve na posição mais baixa do afundo, depois empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, estendendo a perna esquerda e trazendo o pé direito para a frente. Suba os braços de volta de maneira controlada.
4. Repita pelo número de repetições desejado, depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé para evitar estresse articular.
• Mantenha um ritmo constante para manter o trabalho metabólico.
• Expire ao puxar as alças para baixo e afundar; inspire ao subir.