Ski Ergômetro - Puxada com agachamento e salto (Jump squat)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé em frente ao aparelho ski ergometer com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as manoplas com ambas as mãos. Ative o core e mantenha uma postura ereta.
2. Comece puxando ambas as manoplas para baixo em direção aos seus quadris enquanto, simultaneamente, agacha, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
3. Salte explosivamente a partir da posição de agachamento, estendendo completamente as pernas enquanto sobe as manoplas de maneira controlada.
4. Aterrisse suavemente de volta na posição de agachamento com controle, passando imediatamente para a próxima repetição. Repita pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Realize o movimento de forma controlada, focando na transição suave entre agachamento e salto.
• Respire de forma rítmica para manter o fluxo de oxigênio.
• Foque em usar braços e pernas de forma coordenada para distribuir o esforço.