Ski Ergometer (Gesprungene Kniebeugen mit Zug)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Skiergometer

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor das Ski-Ergometer und halte die Griffe mit beiden Händen. Spanne deinen Rumpf an und halte eine aufrechte Haltung.
2. Beginne, indem du beide Griffe nach unten in Richtung deiner Hüften ziehst und sich gleichzeitig in eine Kniebeuge absenkst. Beuge dabei die Knie und schiebe die Hüfte nach hinten.
3. Springe explosiv aus der Kniebeuge nach oben, strecke die Beine vollständig und führe gleichzeitig die Griffe kontrolliert nach oben.
4. Lande weich und kontrolliert wieder in der Kniebeuge und gehe direkt in die nächste Wiederholung über. Wiederhole dies für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung kontrolliert aus und achte auf sanfte Übergänge zwischen Squat und Sprung.
• Atme kräftig: Ausatmen beim Sprung, Einatmen beim Landen im Squat.
• Setze sowohl den Oberkörperzug als auch die Beinkraft effektiv ein.