Ski Ergometer Kniebeuge mit Halbkreis-Zug

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Skiergometer

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit vor dem Ski-Ergometer und halte die Griffe mit beiden Händen.
2. Beginne, indem du beide Griffe mit 90 Grad gebeugten Armen nach unten ziehst, bis sich beide Ellenbogen nahe an deinen Seiten befinden. Gehe gleichzeitig in die Hocke, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
3. Führe die Griffe kontrolliert in einer halbkreisförmigen Bewegung zurück, während du dich aus der Hocke wieder aufrichtest.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme in einem gleichmäßigen Rhythmus, um Ermüdung hinauszuzögern.
• Halte den Rumpf bei der Halbkreis-Bewegung fest angespannt.
• Die Bein- und Armbewegung müssen geschmeidig ineinandergreifen.