Ski Ergômetro - Puxada com agachamento e meio-círculo

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé em frente ao aparelho ski ergometer com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as manoplas com ambas as mãos.
2. Comece puxando ambas as manoplas para baixo com os braços flexionados a 90 graus até que ambos os cotovelos estejam próximos aos lados do corpo, enquanto simultaneamente agacha, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
3. Traga as manoplas de volta em um movimento de meio círculo de maneira controlada enquanto você se levanta do agachamento.
4. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Ajuste a resistência para que o exercício seja desafiador, mas manejável.
• Respire de forma rítmica para manter o oxigênio.
• Foque em coordenar braços e pernas para distribuir o esforço igualmente.