Félköríves húzás guggolással sífutó ergométeren

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Sígép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Rombuszizom, Csuklyásizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben a sífutó ergométerrel, vállszéles terpeszben, és fogd meg mindkét fogantyút.
2. Kezdd a mozdulatot a fogantyúk lefelé húzásával 90 fokban hajlított karokkal, amíg a könyökeid a tested mellé nem érnek. Ezzel egyidejűleg ereszkedj guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátratolásával.
3. Miközben felállsz a guggolásból, egy kontrollált, félköríves mozdulattal vidd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ideig vagy ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Szükség esetén állítsd be az ellenállási szintet, hogy kihívást jelentő, de mégis kezelhető edzést biztosíts. 2. Lélegezz egyenletesen és ritmikusan, hogy fenntartsd az oxigénáramlást a gyakorlat során. 3. Összpontosíts arra, hogy karjaid és lábaidat egyaránt használja az erőfeszítés egyenletes elosztásához és a fáradtság megelőzéséhez.