Tirón con sentadilla en semicírculos de esquí de fondo en ergómetro de esquí

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Romboides, Trapecio, Rectus Abdominis, Oblicuos, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente al ski ergometer con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las empuñaduras con ambas manos.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia abajo con los brazos flexionados a 90 grados hasta que ambos codos estén cerca de tus costados, mientras simultáneamente bajas a una posición de sentadilla, flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3. Lleva las empuñaduras hacia arriba en un movimiento de semicírculo de manera controlada mientras te levantas de la sentadilla.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Ajusta el nivel de resistencia si es necesario para proporcionar un entrenamiento desafiante pero manejable.
• Respira de manera constante y rítmica para mantener el flujo de oxígeno durante el ejercicio.
• Concéntrate en usar tanto los brazos como las piernas para distribuir el esfuerzo de manera uniforme y prevenir la fatiga.