Guggolás széles lehúzással sífutó ergométeren

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Sígép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Rombuszizom, Csuklyásizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben a sífutó ergométerrel, vállszéles terpeszben, és fogd meg mindkét fogantyút. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tarts egyenes testtartást.
2. Kezdd a mozdulatot a fogantyúk széles ívben történő lehúzásával, miközben egyidejűleg guggolásba ereszkedsz, behajlítva a térdeidet és hátra tolva a csípődet.
3. Húzd a fogantyúkat egészen csípőmagasságig, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe, és állj fel a guggolásból.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ideig vagy ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Szükség esetén állítsd be az ellenállási szintet, hogy kihívást jelentő, de mégis kezelhető edzést biztosíts. 2. Tartsd ellazultan a felsőtested, és kerüld a vállaid megfeszítését. 3. Összpontosíts arra, hogy karjaid és lábaidat egyaránt használd az erőfeszítés egyenletes elosztásához és a fáradtság megelőzéséhez.