Ski Ergômetro - Puxada aberta (Wide) com agachamento

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé em frente ao aparelho ski ergometer com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as manoplas com ambas as mãos. Ative o core e mantenha uma postura ereta.
2. Comece puxando ambas as manoplas para baixo em um movimento de arco amplo enquanto, simultaneamente, agacha, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
3. Continue puxando as manoplas para baixo em direção aos lados do corpo até que estejam no nível do quadril, depois retorne lentamente os braços à posição inicial com controle e levante-se do agachamento.
4. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Garanta que o nível de resistência permita a execução fluida.
• Mantenha a parte superior do corpo relaxada, evitando tensionar os ombros excessivamente.
• Use a força das pernas e braços em conjunto para evitar fadiga precoce.