Ski Ergometer Kniebeuge mit weitem Lat-Zug

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Skiergometer

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit vor dem Ski-Ergometer und halte die Griffe mit beiden Händen. Spanne deinen Rumpf an und halte eine aufrechte Haltung.
2. Beginne, indem du beide Griffe in einer weiten Bogenbewegung nach unten ziehen und gleichzeitig in die Hocke gehen, indem du die Knie beugen und die Hüfte nach hinten schieben.
3. Ziehe die Griffe weiter nach unten zu deinen Seiten, bis sie sich auf Hüfthöhe befinden. Führe dann langsam und kontrolliert deine Arme in die Ausgangsposition zurück und richte sich aus der Hocke wieder auf.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Wähle eine Widerstandsstufe, die die Technik nicht brechen lässt.
• Lass die Schultern frei von Verkrampfungen im Halsbereich.
• Setze sowohl Beine als auch Armspannweite effektiv ein.