Übungen: Cardio

Cardio: 46 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• Assault Bike MAX SprintVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Assault Bike StandardtempoVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Assault Bike ZügigVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Box-Schläge (Shadowboxing)Deltamuskeln, Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
• Cardio-AusfallschrittVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Clap JacksDeltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Crosstrainer (Moderates Tempo)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Crosstrainer (Sehr schnell)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Crosstrainer (Sprint)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Fahrrad-ErgometerVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Fast Feet (Schnelle Füße)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Ferse-zum-Gesäß (Butt Kicks)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Ferse-zum-Gesäß (Langsam)Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Gehen (Walking)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Gehen auf dem Laufband (Walking)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Hampelmann (Jumping Jacks)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• High Knees (Kniehebelauf auf der Stelle)Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel
• Joggen auf dem LaufbandVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Jogging (Laufen)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
• Laufen auf dem Laufband (Running)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Luft-Schläge im MarschVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln
• Rudergerät (Moderates Tempo)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel
• Rudergerät (Sprint)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel
• Rudergerät (Zügiges Tempo)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel
• SchattenboxenDeltamuskeln, Bizeps, Trizeps
• Seilspringen (Basis)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel
• Seilspringen (Doppelsprung)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel
• Seilspringen (Ohne Seil)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Seilspringen (Wechselsprung)Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel
• Ski Ergometer (Ausfallschritt rückwärts mit Zug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Ski Ergometer (Bizeps-Curls zum Gesicht)Zweiköpfiger Armmuskel
• Ski Ergometer (Brust Flyes invers)Großer Brustmuskel
• Ski Ergometer (Doppelstockzug)Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Ski Ergometer (Gesprungene Kniebeugen mit Zug)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel
• Ski Ergometer (Reverse Fly kniend über Kreuz)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
• Ski Ergometer (Reverse Fly stehend über Kreuz)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
• Ski Ergometer (Wechselzug)Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Ski Ergometer Kniebeuge mit Halbkreis-ZugVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln
• Ski Ergometer Kniebeuge mit weitem Lat-ZugVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln
• Ski Ergometer Pullover-Zug (Gerader Armzug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln
• Ski Ergometer Trizepsdrücken (Triceps Extension Pull)Dreiköpfiger Armmuskel
• Ski Ergometer Trizepsdrücken vorwärts (Reverse Triceps Pull)Dreiköpfiger Armmuskel
• Treppensteiger (Stepmill)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Überkreuz-Sprünge (Criss-Cross Jump)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln
• Überkreuzter Hampelmann (Criss-Cross Jack)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln
• Zügiges GehenVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel