High Knees (Kniehebelauf auf der Stelle)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Arme sind an den Seiten.
2. Beginne, indem du dein rechtes Knie so hoch wie möglich in Richtung Brust heben und gleichzeitig deinen linken Arm nach vorne schwingen.
3. Wechsle schnell und hebe dein linkes Knie zur Brust, während du den rechten Arm nach vorne schwingen, um eine Laufbewegung zu imitieren.
4. Fahre fort, die Knie schnell abzuwechseln, halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei und spanne deinen Rumpf an. Wiederhole dies für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Knie jagen rigoros in maximale Höhenbereiche. Halbe Kniehübe (Skippings) verfehlen den Reiz!
• Explodiere in einem rasanten, hochgradig koordinierten Tempo aus den Ballen heraus.
• Der Oberkörper bleibt kerzengerade, falle nicht nach hinten oder beuge dich ab.