Koordinationsleiter In-In-Out-Out mit Knieheben

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Koordinationsleiter

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Schollenmuskel, Beinbeuger

Anleitung

1. Stelle dich an den Anfang einer Koordinationsleiter, in Laufrichtung.
2. Tritt mit einem Fuß und dann mit dem anderen in das erste Feld und ziehe dabei jedes Knie hoch.
3. Tritt mit beiden Füßen nacheinander seitlich neben das nächste Feld.
4. Wiederhole „rein, rein, raus, raus“ mit hohen Knien entlang der Leiter, kehre dann zum Start zurück und mach für die vorgegebene Zeit weiter.

Technik-Tipps

• Hebe die Knie bei jedem Schritt bis auf Hüfthöhe.
• Schwinge die Arme gegengleich zu den Beinen.
• Bleib auf den Fußballen und halte den Rhythmus schnell.