Koordinationsleiter Seitliche Bewegung In-In-Out

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Koordinationsleiter

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Adduktoren

Anleitung

1. Stelle dich an ein Ende einer Koordinationsleiter, mit Blick auf ihre Längsseite.
2. Tritt mit dem führenden Fuß in das erste Feld und ziehe den anderen Fuß nach.
3. Tritt mit dem führenden Fuß aus der Leiter heraus und bewege dich seitlich zum nächsten Feld.
4. Wiederhole „rein, rein, raus“ Feld für Feld bis zum Ende der Leiter und komm dann in die andere Richtung zurück, für die vorgegebene Zeit.

Technik-Tipps

• Halte die Hüfte tief und stabil.
• Mach schnelle, präzise Schritte in die Felder hinein und wieder heraus.
• Bleib auf den Fußballen und kreuze die Füße nicht.