Koordinációs létra: Oldalazó mozgás (Be-be-ki)

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Koordinációs létra

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Adduktorok (Combközelítő)

Végrehajtás lépései

1. Állj a koordinációs létra egyik végéhez, a létra hosszanti oldala felé fordulva.
2. Lépj be az első négyzetbe a vezető lábaddal, majd hozd be a másik lábad is.
3. Lépj ki a létrából a vezető lábaddal, oldalazva a következő négyzet felé.
4. Ismételd a „be, be, ki” mintát négyzetről négyzetre a létra végéig, majd gyere vissza a másik irányba, a megadott ideig.

Technikai tanácsok

• A csípőd maradjon alacsonyan és stabilan.
• Gyorsan és pontosan lépj be a négyzetekbe és ki belőlük.
• Maradj a talpad elülső részén, és ne keresztezd a lábad.