Terpesz-zár ugrás trambulinon

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Minitrambulin

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Adduktorok (Combközelítő), Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj a minitrambulin közepére zárt lábbal, a karod a tested mellett.
2. Rugózz, és ugorj terpeszbe, közben emeld a karod oldalt a fejed fölé.
3. Rugózz újra, és ugorj vissza zárt lábra, a karodat leengedve.
4. Ismételd egyenletes ritmusban a megadott ideig.

Technikai tanácsok

• Puhán érkezz a talpad elülső részére.
• A lábad maradjon a felület középső részén.
• Feszítsd a hasizmod, és tartsd egyenesen a törzsed.