Rebounder Hampelmann auf Trampolin

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Minitrampolin

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Adduktoren, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit geschlossenen Füßen in die Mitte des Minitrampolins, die Arme seitlich am Körper.
2. Federe ab und springe in die Grätsche, während du die Arme seitlich über den Kopf hebst.
3. Federe erneut und springe mit den Füßen wieder zusammen, während du die Arme senkst.
4. Wiederhole in gleichmäßigem Rhythmus für die vorgegebene Zeit.

Technik-Tipps

• Lande weich auf den Fußballen.
• Halte die Füße im mittleren Bereich des Sprungtuchs.
• Halte den Rumpf angespannt und den Oberkörper aufrecht.