Polichinelos In & Out no Rebounder

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Minitrampolim

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Medius, Adutores, Deltóides

Como fazer

1. Fique no centro do minitrampolim com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Quique e salte afastando os pés enquanto eleva os braços pelas laterais acima da cabeça.
3. Quique novamente e salte juntando os pés, abaixando os braços.
4. Repita em ritmo constante pelo tempo indicado.

Dicas de técnica

• Aterrisse suavemente na ponta dos pés.
• Mantenha os pés na área central da lona.
• Mantenha o core contraído e o tronco ereto.