Escada de Agilidade: Pular com 2 Toques

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Escada de agilidade

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique em uma extremidade de uma escada de agilidade estendida no chão.
2. Avance saltitando pela escada, apoiando os dois pés dentro de cada quadrado.
3. Eleve os joelhos e balance os braços com ritmo ao passar de quadrado em quadrado.
4. No fim da escada, volte caminhando ao início e repita pelo tempo indicado.

Dicas de técnica

• Fique na ponta dos pés e faça cada apoio rápido.
• Olhe para a frente em vez de olhar para os pés.
• Não pise nos degraus; aterrisse de forma limpa dentro de cada quadrado.