Polichinelos com Med Ball

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola Medicinal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Medius, Adutores, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos, segurando uma medicine ball com as duas mãos na altura do peito.
2. Salte afastando os pés enquanto empurra a bola para cima, acima da cabeça.
3. Salte juntando os pés enquanto traz a bola de volta ao peito.
4. Repita em ritmo constante.

Dicas de técnica

• Aterrisse suavemente na ponta dos pés.
• Contraia o core para que a lombar não arqueie quando a bola estiver acima da cabeça.
• Escolha uma bola leve para conseguir manter o ritmo.