Escada de agilidade: Padrão In-In Out-Out

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Escada de agilidade

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Iliopsoas

Como fazer

1. Fique no início de uma escada de agilidade, olhando ao longo dela.
2. Entre no primeiro quadrado com um pé e depois com o outro.
3. Coloque os dois pés, um após o outro, para fora, nas laterais do próximo quadrado.
4. Repita "dentro, dentro, fora, fora" ao longo da escada, volte ao início e continue pelo tempo indicado.

Dicas de técnica

• Concentre-se em apoios rápidos e leves.
• Mantenha o tronco estável e os braços se movendo com ritmo.
• Não toque nos degraus; posicione cada pé com precisão.