Escalera de agilidad dentro-dentro fuera-fuera

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Escalera de agilidad

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Colócate al inicio de una escalera de agilidad, mirando a lo largo de ella.
2. Entra en la primera casilla con un pie y luego con el otro.
3. Saca ambos pies, uno tras otro, a los lados de la siguiente casilla.
4. Repite «dentro, dentro, fuera, fuera» a lo largo de la escalera, vuelve al inicio y sigue durante el tiempo indicado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en apoyos rápidos y ligeros.
• Mantén el torso estable y los brazos moviéndose con ritmo.
• No toques los peldaños; coloca cada pie con precisión.