Koordinációs létra: Be-be-ki-ki

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Koordinációs létra

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a koordinációs létra elejéhez, a létra irányába nézve.
2. Lépj be az első négyzetbe előbb az egyik, majd a másik lábaddal.
3. Lépj ki mindkét lábaddal a következő négyzet két oldalára, egymás után.
4. Ismételd a „be, be, ki, ki” mintát a létra végéig, majd térj vissza az elejére, és folytasd a megadott ideig.

Technikai tanácsok

• A gyors, könnyű talajfogásokra koncentrálj.
• A törzsed maradjon stabil, a karod ritmusosan mozogjon.
• Ne érj a létrafokokhoz; minden lépés legyen pontos.