Koordinationsleiter In-In-Out-Out

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Koordinationsleiter

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stelle dich an den Anfang einer Koordinationsleiter, in Laufrichtung.
2. Tritt mit einem Fuß und dann mit dem anderen in das erste Feld.
3. Tritt mit beiden Füßen nacheinander seitlich neben das nächste Feld.
4. Wiederhole „rein, rein, raus, raus“ entlang der Leiter, kehre dann zum Start zurück und mach für die vorgegebene Zeit weiter.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf schnelle, leichte Bodenkontakte.
• Halte den Oberkörper stabil und bewege die Arme im Rhythmus.
• Berühre die Sprossen nicht; setze jeden Fuß sauber auf.