Medizinball Hampelmann (Jumping Jacks)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Medizinball

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Adduktoren, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und halte einen Medizinball mit beiden Händen vor der Brust.
2. Springe in die Grätsche und drücke den Ball dabei gerade über den Kopf.
3. Springe wieder mit geschlossenen Füßen zusammen und führe den Ball zurück zur Brust.
4. Wiederhole in gleichmäßigem Rhythmus.

Technik-Tipps

• Lande weich auf den Fußballen.
• Spanne den Rumpf an, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz geht, wenn der Ball über dem Kopf ist.
• Wähle einen leichten Ball, damit du den Rhythmus halten kannst.