Terpesz-zár medicinlabdával

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Medicinlabda

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Adduktorok (Combközelítő), Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt lábbal, két kézzel tarts egy medicinlabdát a mellkasod előtt.
2. Ugorj terpeszbe, és közben nyomd ki a labdát egyenesen a fejed fölé.
3. Ugorj vissza zárt lábra, és közben hozd vissza a labdát a mellkasodhoz.
4. Ismételd egyenletes ritmusban.

Technikai tanácsok

• Puhán érkezz a talpad elülső részére.
• Feszítsd a hasizmod, hogy a derekad ne homorodjon be, amikor a labda a fejed fölé ér.
• Válassz könnyű labdát, hogy tartani tudd a ritmust.