Koordinationsleiter Skipping (2 Touches)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Koordinationsleiter

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stelle dich an ein Ende einer flach auf dem Boden liegenden Koordinationsleiter.
2. Skippe vorwärts durch die Leiter und setze in jedem Feld beide Füße auf.
3. Ziehe die Knie hoch und schwinge die Arme im Rhythmus, während du von Feld zu Feld läufst.
4. Gehe am Ende der Leiter zurück zum Start und wiederhole für die vorgegebene Zeit.

Technik-Tipps

• Bleib auf den Fußballen und halte jeden Bodenkontakt kurz.
• Schau nach vorne statt auf deine Füße.
• Tritt nicht auf die Sprossen; lande sauber in jedem Feld.