Escalera de agilidad movimiento lateral dentro-dentro-fuera

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Escalera de agilidad

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Medius, Aductores

Cómo hacerlo

1. Colócate en un extremo de una escalera de agilidad, de cara a su lado largo.
2. Entra en la primera casilla con el pie que guía y después mete el otro pie.
3. Sal de la escalera con el pie que guía, desplazándote lateralmente hacia la siguiente casilla.
4. Repite «dentro, dentro, fuera» casilla a casilla hasta el final y vuelve en la otra dirección, durante el tiempo indicado.

Consejos de técnica

• Mantén la cadera baja y estable.
• Da pasos rápidos y precisos para entrar y salir de las casillas.
• Mantente sobre la parte delantera de los pies y no cruces los pies.