Escada de agilidade: Movimento lateral In-In Out

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Escada de agilidade

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Medius, Adutores

Como fazer

1. Fique em uma extremidade de uma escada de agilidade, de frente para o lado comprido dela.
2. Entre no primeiro quadrado com o pé que conduz e depois traga o outro pé.
3. Saia da escada com o pé que conduz, deslocando-se lateralmente para o próximo quadrado.
4. Repita "dentro, dentro, fora" quadrado a quadrado até o fim e volte na outra direção, pelo tempo indicado.

Dicas de técnica

• Mantenha o quadril baixo e estável.
• Dê passos rápidos e precisos para dentro e para fora dos quadrados.
• Fique na ponta dos pés e não cruze os pés.