Exercícios: Cardio
Cardio: 46 exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e os músculos trabalhados.
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Afundo cardio (cardio lunge)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Assault AirBike Velocidade de SprintQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Assault AirBike Velocidade NormalQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Assault AirBike Velocidade RápidaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Bicicleta ergoméricaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus -
Boxe sombra (Shadow boxing)Deltóides, Bíceps, Tríceps -
CaminhadaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus -
Caminhada na esteiraQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus -
Caminhada rápidaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus -
Chute no glúteo lentoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus -
Chutes no glúteoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus -
Corrida estacionária (High knees)Iliopsoas, Rectus Femoris -
Corrida leve (Jogging)Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus -
Corrida na esteira (Running)Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Elíptico - Velocidade máxima (Sprint)Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Elíptico - Velocidade moderadaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Elíptico - Velocidade rápidaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Escada ergométrica (Stepmill)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus -
Marcha com socos no arQuadriceps Femoris, Iliopsoas, Deltóides -
Pés rápidos (Fast feet)Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris -
Polichinelo (Jumping jack)Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris -
Polichinelo cruzado (Criss cross jack)Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Deltóides -
Polichinelo frontal (clap jack)Deltóides, Quadriceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus -
Pular corda (Pés alternados)Gastrocnemius, Soleus, Rectus Femoris -
Pular corda (Salto básico)Gastrocnemius, Soleus, Rectus Femoris -
Pular corda (Salto duplo)Gastrocnemius, Soleus, Rectus Femoris -
Pular corda (Sem corda / Skipping)Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus -
Remo seco - Velocidade de sprintQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi -
Remo seco - Velocidade moderadaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi -
Remo seco - Velocidade rápidaQuadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi -
Salto cruzado (Criss cross jump)Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Deltóides -
Ski Ergômetro - Crucifixo (Flyes)Pectoralis Major -
Ski Ergômetro - Crucifixo inverso de joelhosRomboides, Trapézio, Deltóides Posteriores -
Ski Ergômetro - Crucifixo inverso em péLatissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapézio, Deltóides Posteriores -
Ski Ergômetro - Extensão de tríceps (Costas para máquina)Triceps Brachii -
Ski Ergômetro - Extensão de tríceps (Puxada baixa)Triceps Brachii -
Ski Ergômetro - Puxada aberta (Wide) com agachamentoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides -
Ski Ergômetro - Puxada alternada (Cross country)Deltóides, Romboides, Trapézio -
Ski Ergômetro - Puxada básica (Simultânea)Deltóides, Romboides, Trapézio -
Ski Ergômetro - Puxada com afundo reversoLatissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides, Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Ski Ergômetro - Puxada com agachamento e meio-círculoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides -
Ski Ergômetro - Puxada com agachamento e salto (Jump squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides, Latissimus Dorsi -
Ski Ergômetro - Puxada pulloverLatissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides -
Ski Ergômetro - Rosca bíceps frontal (Face bíceps curl)Biceps Brachii -
Socos alternadosDeltóides, Pectoralis Major, Triceps Brachii -
Trote na esteira (Jogging)Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus