Ski Ergômetro - Rosca bíceps frontal (Face bíceps curl)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé de frente para o ski ergômetro com os pés afastados na largura dos ombros, segurando os puxadores com ambas as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra. Contraia o core e mantenha uma postura ereta.
2. Comece puxando ambos os puxadores em direção ao seu rosto em um movimento de rosca, flexionando os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços imóvel.
3. Contraia os bíceps no topo do movimento, garantindo que os puxadores cheguem perto do seu rosto.
4. Estenda os braços de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo um ritmo constante. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha um ritmo constante para garantir tensão contínua nos músculos.
• Use um nível de resistência desafiador sem comprometer a técnica.
• Mantenha os braços fixos e evite usar os ombros para puxar as alças.