Ski Ergômetro - Crucifixo (Flyes)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé de costas para o ski ergômetro, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure os puxadores com ambas as mãos. Braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
2. Comece puxando ambos os puxadores para dentro, um em direção ao outro, em um movimento de crucifixo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos e contraindo os músculos do peito à medida que suas mãos se aproximam.
3. Faça uma breve pausa quando os puxadores estiverem próximos um do outro na frente do seu peito, garantindo uma contração forte.
4. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo um ritmo constante. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger as articulações.
• Mantenha um ritmo constante para garantir tensão contínua nos músculos.
• Foque no engajamento dos músculos do peito durante todo o trajeto.