Burpees com Slam de Med Ball

Categoria

Cardio

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Bola Medicinal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Pectoralis Major, Deltóides

Músculos secundários

Latissimus Dorsi, Triceps Brachii, Gastrocnemius, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball na altura do peito.
2. Eleve a bola acima da cabeça e arremesse-a contra o chão à sua frente com toda a força.
3. Agache, apoie as mãos no chão ao lado da bola, salte levando os pés para trás até a prancha e salte de volta.
4. Pegue a bola e salte de forma explosiva levando-a acima da cabeça para emendar o próximo arremesso.

Dicas de técnica

• Use uma slam ball que não quique de volta em você.
• Mantenha as costas retas ao agachar para pegar a bola.
• Aterrisse suavemente em cada salto e mantenha o core contraído na prancha.