Burpee medicinlabda lecsapással

Kategória

Kardió

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Medicinlabda

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Széles hátizom, Háromfejű karizom, Kétfejű lábikraizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, a medicinlabdát tartsd a mellkasod előtt.
2. Emeld a labdát a fejed fölé, és csapd a földre magad elé, amilyen erősen csak tudod.
3. Guggolj le, tedd a kezed a földre a labda mellé, ugorj hátra a lábaddal plank helyzetbe, majd ugorj vissza.
4. Vedd fel a labdát, és robbanékonyan ugorj fel, a labdát a fejed fölé emelve, hogy rögtön jöhessen a következő csapás.

Technikai tanácsok

• Olyan labdát használj, amely nem pattan vissza rád.
• A labda felvételénél guggolj egyenes háttal.
• Minden ugrásból puhán érkezz, és plank helyzetben tartsd feszesen a törzsed.