Medizinball Burpee-Schläge (Slam Burpees)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Medizinball

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Großer Brustmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Zwillingswadenmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball vor der Brust.
2. Hebe den Ball über den Kopf und schmettere ihn so kräftig wie möglich vor dir auf den Boden.
3. Geh in die Hocke, setze die Hände neben dem Ball auf den Boden, springe mit den Füßen nach hinten in die Plank und dann wieder nach vorne.
4. Nimm den Ball auf und springe explosiv hoch, den Ball über dem Kopf, um direkt in den nächsten Slam überzugehen.

Technik-Tipps

• Verwende einen Slamball, der nicht zu dir zurückspringt.
• Halte den Rücken gerade, wenn du in die Hocke gehst, um den Ball aufzuheben.
• Lande nach jedem Sprung weich und halte den Rumpf in der Plank angespannt.