Burpees con lanzamiento de balón medicinal

Categoría

Cardio

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Balón medicinal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Pectoralis Major, Deltoides

Músculos secundarios

Latissimus Dorsi, Triceps Brachii, Gastrocnemius, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y un balón medicinal a la altura del pecho.
2. Eleva el balón por encima de la cabeza y lánzalo contra el suelo delante de ti con toda la fuerza que puedas.
3. Agáchate, apoya las manos en el suelo junto al balón, salta llevando los pies atrás hasta una plancha y vuelve a saltar hacia dentro.
4. Recoge el balón y salta de forma explosiva llevándolo por encima de la cabeza para encadenar el siguiente lanzamiento.

Consejos de técnica

• Usa un balón de slam que no rebote hacia ti.
• Mantén la espalda recta al agacharte para recoger el balón.
• Aterriza con suavidad en cada salto y mantén el core activo en la plancha.