Crosstrainer (Sprint)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Crosstrainer

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Steige auf den Crosstrainer und platziere deine Füße sicher auf den Pedalen. Umgreife die Griffe mit beiden Händen zur Stabilisierung.
2. Beginne mit einer gleichmäßigen, elliptischen Beinbewegung, die mit der Vor- und Rückwärtsbewegung der Griffe koordiniert ist. Starte mit einem moderaten Tempo, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.
3. Steigere deine Geschwindigkeit allmählich bis zum Sprinttempo und halte einen schnellen, explosiven Rhythmus bei, während die Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert bleiben.
4. Setze die Pedal- und Griffbewegung im Sprinttempo für die gewünschte Dauer fort.

Technik-Tipps

• Bei Sprint-Intensität wird viel Sauerstoff verbraucht. Konzentriere dich auf sehr schnelles, aber tiefes Atmen.
• Spanne den Core (Bauchmuskeln) komplett an. Dies gibt dem Torso Stabilität bei der hohen Geschwindigkeit.
• Wähle den Tretwiderstand so anspruchsvoll, dass das Sprinten stark kraftfordernd, aber ohne Ruckeln durchführbar ist.