Crosstrainer (Sehr schnell)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Crosstrainer

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Steige auf den Crosstrainer und platziere deine Füße sicher auf den Pedalen. Umgreife die Griffe mit beiden Händen zur Stabilisierung.
2. Beginne mit einer gleichmäßigen, elliptischen Beinbewegung, die mit der Vor- und Rückwärtsbewegung der Griffe koordiniert ist. Starte mit einem moderaten Tempo, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.
3. Erhöhe dein Tempo allmählich auf eine hohe Geschwindigkeit und achte dabei auf eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung von Beinen und Armen.
4. Setze die Pedal- und Griffbewegung in hohem Tempo für die gewünschte Dauer fort.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig und tief, um die Sauerstoffversorgung bei hoher Geschwindigkeit sicherzustellen.
• Verteile die Belastung gleichmäßig auf Muskeln der Beine und Arme, um eine frühzeitige Erschöpfung einer Muskelgruppe zu verhindern.
• Passe den Widerstand der Maschine so an, dass weiterhin ein runder, wenn auch sehr schneller Lauf gewährleistet bleibt.