Elíptico - Velocidade rápida

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Elíptico

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Deltóides, Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Suba no aparelho elíptico e posicione os pés firmemente nos pedais. Segure as alças com ambas as mãos para ter estabilidade.
2. Comece a mover as pernas em um movimento elíptico suave, coordenando com as alças que se movem para frente e para trás. Comece em um ritmo moderado para se familiarizar com o movimento.
3. Aumente gradualmente a velocidade para um ritmo rápido, mantendo um movimento suave e controlado com as pernas e os braços.
4. Continue pedalando e movendo as alças em um ritmo rápido pela duração desejada.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante para garantir o fornecimento de oxigênio.
• Use braços e pernas de forma coordenada para distribuir o esforço.
• Ajuste a resistência ao nível que proporcione um desafio adequado.