Assault AirBike Velocidade Rápida

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Airbike

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Deltóides, Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Sente-se no assento da Assault AirBike e ajuste-o para uma altura confortável. Coloque os pés nos pedais e as mãos nos guidões.
2. Comece a pedalar em um ritmo moderado. Simultaneamente, empurre e puxe os guidões para frente e para trás em um movimento coordenado com as pernas.
3. Aumente gradualmente a velocidade da pedalada e a intensidade dos movimentos dos braços para atingir um ritmo rápido.
4. Continue pedalando e movendo os guidões em um ritmo rápido pela duração ou número de intervalos desejados.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante e mantenha um ritmo consistente durante todo o exercício.
• Concentre-se em usar tanto as pernas quanto os braços para distribuir o esforço uniformemente e prevenir a fadiga.
• Realize o movimento com controlo para maximizar a eficiência e reduzir o risco de lesões.