Assault AirBike Velocidade Normal

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Airbike

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Deltóides, Romboides, Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Sente-se no assento da Assault AirBike e ajuste-o para uma altura confortável. Coloque os pés nos pedais e as mãos nos guidões.
2. Comece a pedalar em um ritmo constante e moderado. Simultaneamente, empurre e puxe os guidões para frente e para trás em um movimento coordenado com as pernas.
3. Mantenha uma velocidade e ritmo consistentes, garantindo movimentos suaves e controlados com braços e pernas.
4. Continue pedalando e movendo os guidões em um ritmo regular e constante pela duração ou número de intervalos desejados.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante e mantenha um ritmo consistente durante todo o exercício.
• Concentre-se em usar tanto as pernas quanto os braços para distribuir o esforço uniformemente e prevenir a fadiga.
• Realize o movimento com controlo para maximizar a eficiência e reduzir o risco de lesões.